本网站所公示的部分疾病的检查及治疗费用有所变动,详细以实际就诊情况为准,或向在线医生了解大概费用! 北京安太妇产医院[有承诺的妇产科医院]
所在位置:>特色产科>孕妇课堂>孕晚期护理> 孕妈妈应常做的保健操

孕妈妈应常做的保健操

文章来源:安太妇产 作者:朱医生 时间:2013-07-25 10:12大字体中字体 点击:

在分娩前夕,女性的身体变化较为显著,如腹部肌肉拉长松弛,骨盆底部肌肉结实,由于胎儿在身体中发育也直接影响孕妇的血液循环等系统。所以,这一时期要特别注意做孕妇保健操,不断增加体内的氧气含量,防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和机能降低,并松驰腰部和骨盆肌肉,锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉,为分娩时婴儿的顺利娩出打下基础。

至于妊娠期间能做那种操,哪些情况不能做操,需要征求医生的意见。所以,妊娠保健操完全在医生的认可下才能进行。

一、脚部运动:通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环,并强健脚部肌肉

1.深坐椅子上,脚和地面垂直,双脚并扰,脚心平放。

2.脚尖使劲上翘,待呼吸一次后,再恢复原状,以后又重复做。

3.将一脚放在另一腿上,上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿,动作同上。

4.每次活动3分钟左右。

二、盘脚坐运动:通过伸展肌肉,可以松驰腰关节

1.盘脚而坐,精神集中,背部挺直,双手轻放膝盖上。

2.每呼吸一次,手就压一次,重复进行。

3.按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力,让膝盖尽量接触床面。

4.每次各做5分钟左右。

三、摆动骨盆运动:目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软

1.仰卧、双腿直立,双膝并扰。

2.双肩紧靠床上,双膝代动大小腿向左右摆动,象用双膝在空中画半圆,动作要慢,要有节奏。

3.左脚伸直,右膝直立。

4.右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。

5.待膝盖从左侧恢复原位后,再次向左倾倒,反复多次后,再换另一条腿做同样动作。

6.运动时间最好安排在早晚,各做5-10次。

四、推动骨盆运动:目的是除了松驰骨盆和腰部关节外,可使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉

之一:

1.仰卧位,后背紧贴床面,双膝直立,脚心和手心平放床上。

2.腹部向上突起呈弓形,默数十下左右,再恢复原位。

3.运动时间最好选在早晚,连续做5-10次。

之二:

1.呈趴下体位,头低着,后背呈圆形。

2.抬头挺胸,使后背翘起。

3.上体向前方慢慢移动,翘起,并保持重心前移的姿势。每呼吸一次做一次反复做。

4.运动时间最好安排在早晚,5-10次为宜。

安太专家提醒:传统自然分娩缺点就是持久阵痛。这种产前到生产的持久阵痛,是许多产妇选择剖宫产的首要原因。其次是可能会有骨盆腔子宫膀胱脱垂的后遗症。会阴的裂伤和阴道的裂伤也是常见的。

安太新产科催眠水中分娩:北京安太催眠水中分娩中心,崇尚温柔分娩,反对暴力分娩,尽量减少医学和药物干预,将没有医学指证的剖腹产基本控制,在自然分娩中推行催眠水中分娩,基本不做侧切,不揣压宫底,不使用胎头吸引器和产钳子助产。最大限度的降低产痛,保护了女性盆底和机体的完美度。

北京新景安太医疗技术服务有限公司安太嘉园医院免费公益活动孕妇课堂:北京新景安太医疗技术服务有限公司安太嘉园医院每月不定期举行免费讲座,由专业的产科大夫免费为准爸爸妈妈们讲授孕前、孕期、分娩期直至产后相关知识,形式多样、专题讲解。如需报名可拨打报名电话010-67537758或在线咨询安太专家。

以上内容摘自于《妇科保健全知道》版权归属北京新景安太医疗技术服务有限公司安太嘉园医院陈凤林、戚娟芳、王稚晖。如需转载请注明版权归属,转载未注明者侵权必究。

本网站所公示的部分疾病的检查及治疗费用有所变动,详细以实际就诊情况为准,或向在线医生了解大概费用!本文介绍孕妈妈应常做的保健操,如果帮助了您,请推荐给更多人阅读,谢谢!如果您有疑问,欢迎咨询,安太专家会为您详细解答!

在线咨询,专家服务;网上预约,方便快捷,北京安太医院,有承诺的妇产科医院,拨打电话:010-67537758/67537768
地址:http://www.ycnfck.com/html/antai/jzzn/znxx/200808/18-3593.html