孕妇可以做的顺产运动

产前做以下体操有利于顺产：

1.提肛运动。准妈妈坐在带靠背的椅子上，轻吸气已中断排尿的方法用力收缩肛门会阴部，并尽可能地保持一段时间，然后呼吸放松，一天做1~2回，每回10~15次。这个动作可增强肛门会阴部肌肉的弹性，有利于顺产。

2.足部运动。准妈妈采用坐姿，背部挺直，小腿与地面垂直，脚心着地，然后脚背绷直，脚趾朝下，慢慢抬起脚，使脚背和整条腿成一条直线。双脚交替做此运动，能够防止生产前腿脚部水肿。

3.腰部运动。坐在床上左腿伸直，右腿朝外弯曲一些，左手放在左膝盖上，右手撑于一侧，左手上举弯腰，重复数次。两侧交替进行，每次3分钟。

4.骨盆运动。卧在床上，双手伸直放在身体两旁，右腿屈膝，右脚心平放在床上，膝盖慢慢向右侧倾倒;待膝盖从右侧恢复原位后，左腿屈膝做同样动作;然后双腿屈膝，双腿并拢，慢而有节奏地用膝盖画半圆形，由此带动大腿、小腿左右摆动，注意双肩要紧靠在床上。每天早晚各做2次，每次3分钟。这个动作能够增强骨盆关节和腰部发柔软和力量。

5.骨盆运动。趴在床上，双手与肩同宽，深深低着头，腰背部向上拱成圆形;然后抬头挺腰，腰背部伸直。做时可配合呼吸，每天早晚做5-10次为宜。这个动作可帮助孕妈咪不费劲地活动骨盆，有利于日后分娩，还可使产道出口的肌肉柔软。

安太专家提醒：传统自然分娩缺点就是持久阵痛。这种产前到生产的持久阵痛，是许多产妇选择剖宫产的首要原因。其次是可能会有骨盆腔子宫膀胱脱垂的后遗症。会阴的裂伤和阴道的裂伤也是常见的。

安太新产科催眠水中分娩：北京安太催眠水中分娩中心，崇尚温柔分娩，反对暴力分娩，尽量减少医学和药物干预，将没有医学指证的剖腹产基本控制，在自然分娩中推行催眠水中分娩，基本不做侧切，不揣压宫底，不使用胎头吸引器和产钳子助产。最大限度的降低产痛，保护了女性盆底和机体的完美度。

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